爵士Fun輕鬆

正式比賽倒數計時中，一連的梅雨季節少練習了很多天，雖然有點不踏實！不過也只能臨時抱佛腳！跟它拚了~~還是把握時間加緊練習，教練指示賽前幾天不宜跑太多，飲食上要多補充澱粉、碳水化合物。

旱溪這段路應該是我最常練跑的地方，近松竹路段有排"阿勃勒"盛開，非常美！不輸粉紅的櫻花季。

(引用自維基百科http://zh.wikipedia.org)

5月11日，母親節。

距離6月8號的"國際奧林匹克半馬"還有28天，這段時間練跑下來，除了實際體能的明顯提升，慢慢地有自信能完成21K半馬，這應該比什麼都重要！為了測試自己，同時感受真正路跑的現場，母親節這天的凌晨5點，跟朋友一起出發往彰化鹿港參加"鹿港古鎮半馬"，不過決定參加時已經過了報名日期，所以就當作陪跑囉！

以往一直都是夜跑，今天下午剛好有空檔，加上天氣陰陰挺涼爽，就來試試白天跑步。很棒~~達成上週設定的目標：8Km / 56min！如果依這樣的速度，3小時要跑完21K，應該就不難了！最後總共跑了9.03Km，就體力來說，好像也還好，算不上累！挺不錯！！

看看紀錄，從4月9號開始跑3Km，真是連滾帶爬！前3天更是全身痠痛！然後今天可以輕鬆跑完9Km，小有成就感！設定目標，每天進步一點點，就可以很棒！

Go！Run！

今晚沿旱溪跑步，感覺不錯！但不平的人行道實在令腳承受較大回震的力量，不是太舒服！還好真正比賽時的柏油路好些！本來想試試是否能在1小時內完成8公里，唉！差點就達標了！不過沒關係，最後跑了7.51Km，破了自己跑步的最遠距離！也不錯！每天進步一些些~~

Go！Run！

晚上改練速度，設定40分鐘，目標跑5K以上，希望這周可以在60min跑8K，加油！均速比昨天快1分鐘！Yes~~

下午吉他課老師教這首"Summer Samba"，明明歌曲叫"samba"，但節奏卻是較為輕鬆的"Bossa Nova"~老師說：你也可以寫首歌叫"Heavy Metal"然後一樣用"Bossa Nova"的節奏。也是！誰規定什麼都要照著曲名呢？每每聽Bossa Nova就感覺有一陣海邊的涼風吹來！跟夜跑一樣，挺有涼意！

"Summer Samba(So Nice)"

今晚挑戰6Km！成功！大里運動公園外圍跑一圈就1.2K，這種大圈的我比較愛！能跟朋友一起跑，很棒！雖然過程不能講話！不過跑完後相約去吃烤肉、喝啤酒！哈哈~這就有點過份了！

Run！Run！Run！

今晚天氣涼爽，有點兒風~真是適合夜跑。

文昌國小旁種了一排櫻花，在盛開的季節，晚上襯著燈光，夜櫻很美。不過現在早已過了櫻花開的季節~~休息了一天，今日一口氣挑戰4K，不間斷！成功！而且速度更快！太棒了！

本周目標：8K / 60分以內~~

Run！Run！Run！

連續3天跑步，今日休息一天~~來聽方大同新專輯"危險世界"，融合很多流行音樂元素，真是超有才的！

"小方"

"天氣先生"

今天，第三天，試試夜跑。

晚上跑步挺不錯，不熱！但似乎晚餐夜市吃得過多，當跑到2公里時，胃超級不舒服~~只好把速度慢下來。經過三天的暖身，天天雖都只是跑3公里左右，今天速度卻比第一天快了1分多，跑完體力也覺得還可負荷！如果不是胃不舒服，應該還可以跑到4Km！！感到訓練開始有小成效。

Run！Run！Run！

昨天半馬路跑又新加入3位朋友一起挑戰！有壓力才有動力！

今天換個地方跑跑，沿旱溪河岸的腳踏車步道，道路挺平，也不用閃車~~雖然景緻有點差強人意！不過從豐原延伸至大里，旱溪還真的是很長！跟昨天一樣跑了3Km多，時間跟速度都略快了些，教練提醒第一周先暖身每天3Km，提醒久沒運動的身體準備接受訓練，第二周慢慢再把強度提高！身體的訓練，如同技藝，除非你是天才或是練武奇才，不然就需要日積月累，才能見成果。

Run！Run！Run！

今天早上沿著家裡附近的"軍福公園"繞著跑了3Km，好久沒運動，只能跑一半，走一半~~要快跟上訓練進度才好！！Nike跑步APP功能真是強！難怪身邊有跑步的朋友幾乎都用，還可以設定音樂播放清單跟"激勵歌曲"，真是太棒了！如果沒有聽著音樂，我大概會覺得跑步超無聊的。

Run！Run！Run！

上週非常衝動地與朋友約好6月8號挑戰"國際奧林匹克半馬21K路跑"，到今天才有空買好新跑鞋！結果一堆人要去跑哩！還開了Line的新群組，還好裏頭有一堆專業的教練，有人帶就不怕！從訓練計畫到裝備、營養補充、跑姿的調整，大家都是非常認真地在看待這場賽事！

明早要開始來跑了！Run！Run！